심리적 허기와 진짜 배고픔은 구분할 수 있는 몇 가지 특징이 있습니다. 한의학적으로는 심리적 스트레스가 식욕 조절 기전의 불균형을 초래한 상태로 봅니다.

진짜 배고픔은 서서히 발생하고 어떤 음식이든 괜찮으며, 식후에 만족감을 느낍니다. 반면 심리적 허기는 갑자기 발생하고 특정 음식(달거나 짠 것)을 강렬히 원하며, 먹고 난 후 죄책감이 따릅니다.

• 진짜 배고픔: 서서히 발생, 음식 종류 무관, 만족감
• 심리적 허기: 갑자기 발생, 특정 음식 갈망, 죄책감
• 허기가 느껴질 때 물 한 잔 마시고 20분 기다려 보기

심리적 허기를 인식하는 것만으로도 폭식 빈도를 크게 줄일 수 있습니다.