식단은 복잡하게 생각하지 마세요. 밥 양만 반으로 줄이고, 반찬을 골고루 드시는 한식이 가장 좋습니다. 극단적인 식단 제한은 오래 유지할 수 없고 요요의 원인이 됩니다.

한식의 반찬 구성은 단백질, 채소, 발효 식품이 균형 있게 포함되어 있어, 영양적으로도 다이어트에 매우 적합합니다. 핵심은 탄수화물(밥)의 양만 조절하는 것입니다.

• 밥: 평소의 절반(약 100g, 반 공기)
• 단백질: 매끼 손바닥 크기만큼
• 채소: 제한 없이 충분히
• 국물: 건더기 위주로, 국물은 줄이기

특별한 식단이 아니라 일상적인 한식을 조금만 조절하시면 됩니다.