지방간 생활습관 — 한의학 + 현대의학 통합 관리

운동:

• 유산소 운동: 주 150분 이상 (걷기, 수영, 자전거)
• 근력 운동: 주 2~3회 — 인슐린 저항성 개선
• 체중의 7~10% 감량이 가장 강력한 치료 인자

식이:

• 피해야 할 것: 액상과당 음료, 정제 탄수화물, 트랜스 지방
• 권장: 지중해식 식단, 식이섬유, 오메가-3
• 금주 필수 (알코올은 간 지방 합성 직접 촉진)

한의학적 식이 보조:

• 산사(山楂): 식체·기체 해소, 지방 분해 촉진
• 결명자: 간열 제거, 지질 대사 개선
• 복령: 수습 제거, 비위 강화