디스크·협착증
Q. 디스크 터진 후 재활 운동은 언제부터 하는 것이 좋나요?
A.
급성 통증기(보통 2~4주)에는 안정이 우선이며, 침·약침·한약으로 염증을 먼저 가라앉혀야 합니다. 통증이 50% 이상 감소한 후부터 코어 근육 강화 운동(플랭크, 브릿지)을 점진적으로 시작합니다. 너무 빠른 운동 복귀는 재발의 원인이 됩니다.
📝 상세 답변
디스크 재활 타임라인
- 1~4주 (급성기): 안정 + 침·약침·한약 → 염증 제거
- 4~8주 (회복기): 통증 50% 감소 후 → 가벼운 코어 운동, 걷기 시작
- 8~12주 (강화기): 코어 강화, 유연성 운동 본격 시작
- 3개월 이후: 일상 활동 복귀, 재발 방지 운동 유지
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