관절염·오십견
Q. 퇴행성 관절염인데, 등산을 해도 되나요?
A.
오르막은 괜찮지만 내리막이 무릎에 큰 부담을 줍니다. 내리막에서 무릎에 체중의 3~4배 충격이 가해지므로, 등산 스틱을 반드시 사용하고 내리막은 천천히 내려오세요. 심한 관절염이라면 평지 걷기나 수영이 더 안전합니다.
📝 상세 답변
관절염 환자의 등산 가이드
- 오르막: 체중의 약 2배 부하 → 비교적 안전
- 내리막: 체중의 3~4배 충격 → 연골 손상 위험 높음
- 등산 스틱 필수: 무릎 부하 20~30% 감소 효과
- 내리막 요령: 보폭 작게, 무릎 살짝 굽혀, 천천히 내려오기
- 심한 관절염: 등산보다 평지 걷기, 수영, 자전거가 더 안전
- 등산 후: 무릎 부종·열감이 나타나면 냉찜질 + 다음 등산 간격 늘리기
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