거북목·체형 통증
Q. 컴퓨터 작업 많은 직장인에게 추천하는 스트레칭은?
A.
30분~1시간마다 목·어깨 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 턱 당기기(Chin Tuck), 흉추 신전(Thoracic Extension), 가슴 열기(Pectoralis Stretch)가 가장 효과적입니다. 이 세 가지만 꾸준히 해도 거북목과 어깨 결림을 상당히 예방할 수 있습니다.
📝 Detailed Answer
직장인 필수 스트레칭 3가지
- 턱 당기기(Chin Tuck): 턱을 뒤로 밀어 이중턱 만들기 → 경추 정렬 회복 → 10회×3세트
- 흉추 신전: 의자 등받이에 흉추를 대고 뒤로 젖히기 → 구부정한 등 교정 → 5회×3세트
- 가슴 열기: 문틀에 팔을 대고 가슴을 앞으로 밀기 → 흉근 이완 → 30초×3세트
스트레칭만으로 해결이 안 되면 추나 치료로 구조적 교정을 받는 것이 좋습니다.
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