생활 관리·운동
Q. 플랭크 운동을 하면 허리디스크에 좋은가요?
A.
네, 플랭크는 디스크 환자에게 가장 안전하고 효과적인 코어 강화 운동 중 하나입니다. 척추에 축방향 압축 부하를 가하지 않으면서 복횡근, 다열근 등 심부 코어 근육을 강화합니다. 다만 통증이 있는 급성기에는 피하고, 올바른 자세로 수행해야 합니다.
📝 Detailed Answer
플랭크 올바르게 하는 법
- 자세: 팔꿈치와 발끝으로 지지, 머리~발끝 일직선, 엉덩이 처지거나 올라가지 않게
- 시간: 20초×3세트부터 시작 → 점진적으로 증가
- 호흡: 배꼽을 등 쪽으로 당기며 호흡 유지
- 변형: 무릎 대고 하는 변형 플랭크부터 시작 가능
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