디스크·관절 환자 운동 가이드

추천 운동

• 코어 강화: 플랭크, 브릿지, 데드버그 — 척추를 지지하는 심부 근육을 강화합니다.
• 수영/아쿠아 운동: 관절에 부담 없이 전신 운동이 가능합니다.
• 걷기: 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동입니다.

주의 운동

• 윗몸일으키기: 요추 디스크에 과도한 압력을 줍니다.
• 무거운 데드리프트: 잘못된 자세로 수행 시 디스크 탈출 위험이 높습니다.
• 과도한 점프: 무릎 관절에 충격을 줍니다.