디스크·협착증
Q. 허리디스크인데 요가를 해도 되나요?
A.
가벼운 요가는 도움이 되지만, 과도한 전굴(앞으로 숙이기)과 비틀기 동작은 디스크에 부담을 줍니다. 고양이-소 자세, 아기 자세 등 안전한 동작부터 시작하고, 통증이 느껴지는 동작은 즉시 중단하세요. 회복기 이후 전문 강사 지도 하에 진행하는 것이 안전합니다.
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디스크 환자의 요가 가이드
추천 동작
- 고양이-소 자세(Cat-Cow): 척추 유연성 향상, 가장 안전한 동작
- 아기 자세(Child's Pose): 요추 신전, 근육 이완
- 다리 벽 올리기(Legs Up the Wall): 하지 순환 개선, 부종 감소
주의 동작
- 앞으로 깊이 숙이기(Forward Fold): 디스크 후방 압력 증가 → 탈출 악화 위험
- 강한 비틀기(Twist): 디스크에 회전 전단력 → 추가 손상 위험
- 물구나무서기 계열: 경추 과부하
통증이 느껴지는 동작은 즉시 중단하고, 회복기 이후 전문 강사 지도 하에 진행하세요.
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