장시간 컴퓨터 작업이 턱관절을 가장 많이 혹사시키는 일상 활동 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요? 직장 생활을 피할 수 없으므로 올바른 자세와 습관으로 부담을 최소화하는 것이 중요합니다.

컴퓨터 작업 시 턱관절 보호 핵심 수칙:

• 모니터 높이: 화면 상단이 눈높이에 오도록 — 모니터가 낮으면 거북목 → C1·C2 변위 → 턱관절 부담
• 바른 척추자세: 등을 의자 등받이에 기대고, 허리의 자연스러운 커브 유지, 발은 바닥에 평평하게
• 정기 스트레칭: 1시간마다 3~5분씩 목 전후좌우 스트레칭 + 어깨 으쓱 + 상체 비틀기
• 이악물기 체크: 30분~1시간마다 알람 설정 → 턱 상태 확인. "입술은 붙이고, 이는 떨어뜨리고, 혀는 입천장에" — Freeway space(2~3mm)를 의식적으로 유지

추가 도움이 되는 습관:

• 의자 높이를 조절하여 팔꿈치가 90도로 자연스럽게 키보드에 닿도록
• 전화 통화 시 어깨에 끼지 말고, 핸즈프리 또는 손으로 들고 통화
• 점심시간에 10~15분 걷기로 전신 혈액순환과 자율신경 안정
• IBA(구강내 균형장치) 착용 중이라면 업무 시간에도 계속 착용 — 표준형은 하루 20시간+

특히 업무 스트레스가 심할 때 무의식적 이악물기가 급증합니다. 모니터 옆에 "이 떨어뜨리기!" 메모를 붙여두시면 효과적입니다.

바른 컴퓨터 자세 + IBA 착용 + 정기 스트레칭 + 이악물기 점검 — 이 4가지를 실천하시면 직장 생활 중에도 FCST 치료 효과를 유지하고 턱관절 건강을 지킬 수 있습니다.