충분히 잤는데도 개운하지 않은 분들께

"8시간 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?" — 수면 시간은 충분한데 몸이 회복되지 않는다면, 잠을 잔 것이 아니라 눈만 감고 있었던 것일 수 있습니다. 수면 중 호흡이 불안정하거나, 깊은 수면 단계에 제대로 진입하지 못하면 시간과 관계없이 피로가 풀리지 않습니다.

수면의 질을 높이는 생활 습관

• 옆으로 누워 자기 — 똑바로 누우면 혀가 뒤로 밀려 기도가 좁아집니다. 옆으로 자는 것만으로 호흡이 훨씬 편해집니다.
• 취침 2시간 전 과식·음주 금지 — 위장이 활발하게 움직이면 깊은 수면에 들기 어렵습니다.
• 코골이가 심하다면 수면 다원 검사를 받아보시는 것을 권해 드립니다. 수면무호흡 여부를 확인하는 것이 첫걸음입니다.

생활 습관 교정만으로 해결되지 않을 때

수면의 질이 떨어지는 근본 원인은 기허(氣虛)로 인한 체력 저하, 호흡기 기능 약화, 자율신경 불균형 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 양의·한의 면허가 통합되어 양의사도 한약을 처방하는 의료선진국 일본에서도 기허를 보하고 호흡기를 안정시키는 한약이 수면의 질과 주간 활력을 동시에 높인다는 연구가 보고되고 있습니다. 같은 시간을 자도 깊은 회복이 이루어지는 체내 환경을 만드는 것이 핵심입니다.