런닝머신으로 살을 빼시려면, 일정한 속도로 오래 뛰는 것보다 인터벌 방식이 훨씬 효율적입니다. 심박수를 높였다 낮추기를 반복하면 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 '애프터번 효과'를 얻을 수 있습니다.

인터벌 런닝의 기본 방법은 빠르게 달리기(1~2분) → 천천히 걷기(2~3분)를 반복하는 것입니다. 20~30분이면 충분하며, 1시간 이상 천천히 걷는 것보다 효과적입니다.

• 워밍업 5분 → 인터벌(빠르게 1분+천천히 2분) × 6~8세트 → 쿨다운 5분
• 심박수 130~150bpm 유지가 지방 연소 최적
• 주 3~4회, 회당 20~30분이면 충분

무조건 오래 뛰는 것이 아니라, 효율적으로 뛰는 것이 핵심입니다.